Tréninkový plán na týden 6.-12.11.2006 je v příloze

Trénink v tělocvičně je pro zimní období od 1.listopadu následující :

Pondělí – sokolovna – (16.00 – 17.30) – všeobecná tělesná příprava, rozvoj pohybových schopností, kompenzační a průpravná cvičení, gymnastika, posilování – otevřené pro členy OK Jilemnice

Úterý – gymnázium – (16.00 – 17.00 dle plánu tréninkové skupiny SG) – průpravná a kompenzační cičení, posilování

Středa – gymnázium – (16.00 – 17.00 dle plánu tréninkové skupiny SG) – průpravná a kompenzační cičení, posilování

Čtvrtek – gymnázium – (17.00 – 18.00 dle plánu tréninkové skupiny SG) – průpravná a kompenzační cičení, posilování

Čtvrtek – sokolovna – (17.30 – 19.00) – sportovní hry – otevřené pro členy OK Jilemnice

Ve čtvrtek 28.září je mapový trénink na Studánce pro účastníky M ČR a veteraniády , odjezd ve 14.00 od školy.

V sobotu 9.9.2006 z au­tobusového nádraží :

ŽB – LPU,CHT – odjezd 8:30 Karimatka a spacák s sebou

VT Doksy – Mechlová, Petrželová, Prchalová, Mališ, Perůtka, Malý, Černý V., (Kynčlová) – odjezd 8:30 Spacák s sebou, zajištěna večeře a snídaně

Na GPS navazovalo soustředění ve Vysokých Tatrách v Kežmarských Žlabech. Společně s družstvem juniorů a dorostu LOB jsme absolvovali náročné tréninkové dávky v horách, často nad 2000 metrů nad mořem.

Výběh na Rysy, běh přes Skalnaté pleso a Velkou nebo Malou Svišťovku, výběhy do sedla Ostrvy, tůra přes Téryho chatu a Priečné sedlo na Zbojnickou chatu, přeběh Belianských Tater přes Kopské sedlo, běžecký trénink úbočím Malé Svišťovky a běžecký test na chatu Plesnivec.

Takový byl program soustředění, které bylo zaměřeno především na obecnou vytrvalost a silovou přípravu.

O víkendu se koná v Růžené u Telče – pod hradem Rotštejn další, to nejtechničtější mistrovství – na krátké trati neboli midlle. Pořadatelé ze Žabovřesk a Růžené přichystali pro kvalifikaci a finále následující typy terénů :

Sobota – kvalifikace : Převážně jehličnatý mírně členitý terén. Les je v některých částech velmi podmáčený. V závodním prostoru je velké množství kamenů, melioračních rýh a bažin. Průběžnost a průhlednost je místy na české poměry omezená.

Neděle – finále : Les finálového závodu je z části jehličnatý v části listnatý. Hustota komunikací je menší než v semifinálovém závodě. Terén je mírně členitý s velmi malým množstvím terénních detailů. Nachází se v něm větší množství melioračních rýh, bažinek, kamenů, skalních srázků. Průběžnost je střídavá od míst s velmi dobrou průběžnosti až k místům s velmi malou průběžnosti a velmi omezeným dohledem. Terén je v některých místech velmi podmáčený. </texy> (pokračování příspěvku…)

Nastal čas si zhodnotit určité období, které vyvrcholí za dva týdny na MČR na krátké trati. Toto zhodnocení patří Lence Mechlové – touto formou na našich klubových stránkách. Pokud si z toho někdo jiný odnese něco pozitivního, pak jedině dobře.

Sportovní výkon v orientačním běhu, stejně jako v jiných sportech je poměrně jasně definován. Ve finálním projevu se jedná o čas, za který se absolvuje závod, jehož charakteristiku definují pravidla v orientačním běhu. Kdo má tento čas nejrychlejší za podmínek dodržení pravidel – vyhrává.

Tohle se zdá být jasné a jednoduché. Nyní se však musíme zamyslet nad tím, co je příčinou toho, že i přes tento definovaný model výkonu, respektive jeho finální projev nestačí.

Co tedy rozhoduje ve výkonu v orientačním běhu ?

Aerobní výkon a aerobní kapacita – Orientační technika a taktika – Silová vytrvalost dolních končetin – Běžecká technika – Regulace aktuálních psychických stavů

Na úvod trochu teorie : „Koncentrace laktátu ve svalech vede k jejich odpovídající koncentraci v krvi . Koncentrace laktátu je měřitelná (v mmol/l) a označuje se jako hodnota laktátu, nebo koncentrace laktátu.

Podíly aerobní a anaerobní tvorby energie závisí na tělesné zátěži a doplňují se. Při klidovém stavu se tvoří energie oběma způsoby.

Protože však tvorba energie probíhá hlavně buněčným dýcháním, laktát tvořený anaerobně se odbourává aerobně. Přesto se pohybuje klidová hodnota laktátu v krvi mezi 1–1,8 mmol/l. Až do hodnot laktátu 2 mmol/l jde o aerobní látkovou výměnu .

Pokud je nutná vyšší svalová práce, přecházejí svalové buňky na anaerobní glykolýzu.Nyní se tvoří více laktátu, než může být odbouráno, v důsledku toho roste koncentrace laktátu v krvi.Tato fáze se označuje jako aerobně-anaerobní přechod nebo aerobní práh (aerobic lactate threshold) a dochází k následnému stavu: pokud zvýšíme zátěž určité svalové skupiny a následně ji konstantně udržujeme, dochází nejdříve ke zvýšení koncentrace laktátu v krvi a následnému ustálení hladiny. Tvorba a odbourávání laktátu jsou nyní v rovnováze ,mluvíme o tzv.setrvalém stavu (steady state). Tento stav nastává i při dalším narůstajícím stupňovitém zatížení. </texy> (pokračování příspěvku…)