Varianta „Hala“
Pondělí – volný běh NI cca 6–10 km (40–60´)
Úterý – R+R, rovinky, krátké, cca 5×100
Středa – Silvestrovská hala – dále jako ostatní
Varianta bežný program
Pondělí – všestranná příprava VP 1:30
Úterý – souvislý, rovnoměrný běh NI-SI, 8–12km (50 – 70´) 2.f. VP 30´ + SP síla, břicho, ruce, cca 30´
Středa – R+R, opakované úseky s meziklusem 6–10×200 metrů ve 3 sériích 2.fáze VP 60´ kompenzační cvičení
Čtvrtek – delší běh, 14 – 18 km, 70 – 90´ NI, 2.fáze, SP – síla, ruce, břicho 30´ + VP – kompenzace
Pátek – volno, regenerace
Sobota – dlouhý běh, 16 – 22 km, NI, poslední ¼ svižně (+ Jilemnické kufrování)
Neděle – silvestrovský výběh – terén, rychlost dle chuti cca 30 – 60´
