Podrobný rozpis pro dorostence a juniory je v článku
Pondělí 26.února Test – závod na 5km dráha (Praha Olymp)
Úterý 27.února Tréninkové volno , regenerace
Středa 28.února Od školy 10:30 Volný společný běh 50 – 70 minut (65–80%) – terén
Odpoledne regenerace : bazén – sauna
Čtvrtek 1.března 15:30 Stadion (dráha) R+R 20´ ABC 5×30–40m lifting,skiping, zakopávání, poskoky, Rovinky: 4×100m svižně Opakované úseky: 3–4×1000m (pauza 3 minuty) H: 3:10–3:15, D 3:40 – 3:50 Výklus 5–10 minut
17.30 Sokolovna – rychlostní cvičení, dynamika,síla + hry
Pátek 2.března Volný regenerační běh 30 – 40 minut (65%)
Sobota 3.března Dlouhý běh v nízké intenzitě (70%) (kombinace terén cesty nebo běh s mapou) 75 – 90 minut Dále regenerace – bazén, sauna
Neděle 4.března Volný běh v terénu (75–80%) 30 – 45 minut + běžecká síla – velmi svižné výběhy do kopce s meziklusem – pauza cca do 1 minuty 3× (10+20+30+20+10 vteřin)
Důsledně : po každé TRJ protažení 10–15 minut
