Podrobný rozpis pro dorostence a juniory je v článku
Pondělí 5. března Běžecké volno, doplňkové sporty – plavání, kolo, lyže, hry (Sokolovna – basket 16.00)
Úterý 6. března Volný běh 30 minut (70–80%) + H 30×100 m svižně, D 20×100 m svižně – měkký povrch, POZOR na smekání!
Středa 7. března Jilemnice 14.00 stadion, ostatní stejná alternativa v místě bydliště R+R 20 minut + rovinky Opakované úseky na dráze D 2× – H 3× (300 – 400 – 600 – 400 – 300 m) v tempu D 3:40/km (Lenka 4:00), H 3:10/km , interval 2 minuty + 1 km výklus
Čtvrtek 8. března Souvislý běh D 12 km , H 15 km (75–85%) Regenerace: bazén, sauna (Sokolovna – basket 17:30)
Pátek 9. března Běžecké volno, doplňkové sporty – plavání, kolo, lyže, hry, houbaření… na pohodu
Sobota 10.března R 2–3km + R 10–15 minut + rovinky 5×100m běžecká síla – rychlé výběhy do kopce s mezichůzí D 2× H 3× (5×60m) pauza mezi sériemi 3 minuty + 300 metrů rychle na rovině, výklus
Neděle 11.března Fartlek D 12 km , H 15 km (střídat tempo 70 –100%) v terénu , možnost i s mapou
Poznámka : před tréninkem přiměřené rozcvičení a po trénincích důsledné protažení velkých svalových skupin včetně zad.
O prázdninách si dejte do kupy tréninkové deníky – všechny chceme vidět !!!
Příjemné prázdniny přejí Martin a David
