POZOR ZMĚNA : V SOBOTU ODJEZD V 7.00 od školy, 7.10 od sokolovny ve Studenci – čip s sebou, plavky rovněž !!!! platí pro tréninkový program
24.3.2008 10.00 Doksy Hagaby – ONE man relay úseky 2–3×20´ mapa
25.3.2008 Bazén Tréninkové volno, regenerace, plavání, sauna
26.3.2008 15.00 U laviček Běžecká síla – terénní okruhy – rozběhání 10´ + R 10´ + D 25´, H30´ úseky na okruhu, Honza 30´souvisle běžecký okruh pauza 1´ , výklus 10´
27.3.2008 15.30 U laviček Souvislý, rovnoměrný běh v terénu D 60´, H 75´, Honza 45´
28.3.2008 13.30 Stadion Stadion, atletická běžecká průprava, rozběhání 10´, R 10´ , ABC, 3 série ( 5×200) D 42–44´, H 37–38´, pauza 1´, mezi sériemi 3´, výklus 10´
29.3.2008 8.00 Od školy Mapový přeběh – zaměřeno na DT, D 90´, H 110´, Honza 60´ – Český ráj, následuje regenerace – bazén Jičín
30.3.2008 8.00 Od školy Mapový trénink – okruhy (Pecka) – technická náročnost (middle)
Důležité po tréninku – protažení, zejména svaly, které byly zatěžovány, cca 10–15 minut, každé cvičení 4 – 6 x
Zaměření :
Vše směřujeme k M ČR v krosu – Jablonné v Orlických horách (5.4.) a M ČR na dlouhé trati – Jedovnice (19.4.2008). Důležitá je v tomto období regenerace, kvalitní odpočinek a spánek a absence ponocování a nestandardních akcí. Snažte se dodržovat 8,5 hodiny spánku !!! . Trénink je náročný a nedodržování osobního režimu pak vede k onemocnění, únavě, ke zranění.
Dbejte na oblečení – čepice, rukavice, převlékání po tréninku. Stravu doplňte o vitaminy C a minerály. Je to opravdu důležité !!!
