OK JILEMNICE - klub orientačních sportů » běhání kamarádi v lednu

běhání kamarádi v lednu - program

Autor : dave v rubrice : Tréninkové informace dne 30.12.2008 v 22.14 3,673 čtenářů

Hnedle 1.ledna můžete trochu ulevit svým předsevzetím a ve čtyři odpoledne vyrazit na společné proběhnutí se. Tentokráte i s překvapením. Silní borci mohou běžet rychle a třeba dvakrát, slabší se mnou jakož i třeba matky s dětmi tlačíc kočárek. A co se bude dít během ledna ? Tak …

1.1. – lehký výklus novoroční výklus v družném rozhovoru a s překvapením
8.1. – lehký klus, během tr. nebo na konci cca 4× 25 víceskoků ( tzv. imitace )
15.1. – lehký klus o 10 min delší od minulého ( možno jiná trasa )
22.1.- lehce na začátek Mříčné , pak svižněji do kopce „ke stromu“ ( měří každý sám )- na cca 90% , ihned po doběhu na kopci změřit tep – zapamatovat popř zapsat pro příště, zpět vyklusat
29.1. – lehce cca 30 min, pak delší protažení ( 15 min ), pak např. sauna, potažmo hospoda

Během týdne samozřejmě další pohyb vřele doporučen.

… další měsíc bude podobný. Přidáme, aby jsme v březnu zase mohli ubrat.

Dave & Švihák